骨に負荷のかかる筋トレ指示の話
ｇ3です。
ひとり設計事務所を営みます。
前回ブログ
人生２度目の骨密度測定の続きです。⤵
人生一度目の骨密度測定は
ほぼ年齢相当でした。
が
２回目は
前回ほぼ年齢相当だったのが
89％
94％
残念ながら同世代の皆々様から
引き離され始めたという現実です。
それでも
薬の服用は不要
先生からは
日常的な運動
それも
骨に負荷のかかる筋トレの指示でした。
骨密度軽減を防ぐという観点からは
ウォーキングや水泳は
効果はありませんという
お話をいただきました。
骨に負荷をかけることが必要です・・・
と
それから
男性と女性の筋肉量の違いや
女性でもレスリングの元選手と
私のようにほぼ運動しない人との違いの話
そんな話をしていただきました。
まずは
やや筋トレになるような運動を
日常的にやってみてください。
これが先生からのアドバイスでした。
はいはい
骨が
キシキシ
ミシミシ
身に覚えがありますあります。
無理は禁物ですが
始めたばかりの
卓球 ⤵
低く構えて
遠いボールを追いかけて
膝が
腰が
そして行ってきました。
２回目のチカラ子マンツーレッスン
卓球環境はなかなか恵まれています。
徒歩５分のスポーツセンター
自転車で１０分のスポーツセンター２か所
徒歩５分のスポーツセンターは一人400円
今日の自転車１０分のスポーツセンターは１人300円
たとえば午前枠なら9-12時の３時間
１台の卓球台を専用で使えます。
卓球以外にも
筋肉がややつくような運動をこころがけて
一年後に骨密度が減っていないように
ご報告できますように。
・・・
最後に
チカラ子との
マンツーレッスンは
わが娘ながら
彼女の人間力を感じます。
チカラ子がヒトと関わるお仕事について
幸せな人が一人でも多い世になればと
思う母です。
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